Сложно найти человека, который бы любил пасмурную погоду и с нетерпением ждал прихода серой осени. Все любят лето с длинными солнечными днями и огорчаются при виде увядающей природы. Но для некоторых приход осени становится настоящим поводом для депрессии.

Сезонная депрессия — настоящее заболевание, которому особенно подвержены жители регионов с короткой продолжительностью светлого времени суток и малым количество солнечных дней в году. Чаще всего осенняя хандра посещает женщин детородного возраста, но и мужчин эта проблема не обходит стороной.

Депрессивные эпизоды возникают в сентябре-октябре и длятся вплоть до наступления теплого времени года. Их появление объясняют различными причинами: сбоем «биологических часов», расстройством циркадных ритмов, нарушением синтеза мелатонина и «гормонов радости» (серотонина и дофамина) при дефиците солнечного света. Немалую роль играет витаминная недостаточность, симптомы которой «гармонично дополняют» картину сезонного упадка энергии.

Первыми проявлениями сезонной депрессии становятся подавленное настроение, раздражительность, рассеянность, немотивированная усталость, ночная бессонница и дневная сонливость, неспособность «взять себя в руки» и настроиться на выполнение дел. В тяжелых случаях пропадает аппетит, развивается булимия, нарушается работа внутренних органов и даже появляются суицидальные мысли.

Если в выходной вы не можете заставить себя встать с постели и выйти на прогулку, если общение с родственниками и друзьями перестало приносить удовольствие, если хочется быть в одиночестве и «жалеть» себя, «заедая» наворачивающиеся слезы конфетами и пирожными — значит, вами начала овладевать осенняя хандра.

Чтобы окончательно не впасть в депрессию, пора принимать активные меры.

1. Придерживайтесь режима дня. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время суток. Это настроит ваш организм на определенный ритм и восстановит правильную работу ваших биологических часов.

2. Встречайте рассвет. Ранний подъем позволит получить дополнительную порцию солнечного света, столь необходимого вашему организму в осеннее время.

3. Приобретите будильник с имитацией рассвета. Ученые установили, что усиливающийся с течением времени свет отказывает мощное антидепрессивное действие.

4. Старайтесь больше времени проводить на улице. Никакие лампы дневного освещения не сравнятся по своему действию с лучами солнца, способными стимулировать выработку гормона счастья серотонина. Если вы много времени вынуждены находиться в офисе, хотя бы в обед позволяйте себе выйти на улицу и прогуляться до кафе.

5. Не зашторивайте окна, наслаждайтесь каждым лучиком солнца. Установите рабочий стол у окна в восточной комнате, открытой утренним лучам.

6. Пройдите курс светотерапии. Несколько сеансов по 15-45 минут способны сотворить чудеса.

7. Займитесь физкультурой. Физические упражнения стимулируют синтез серотонина и дофамина, а вид подтянутого тела повышает самооценку и улучшает настроение.

8. Отбросьте серые одежды. Наполните свой гардероб яркими жизнерадостными цветами.

9. Не злоупотребляйте кофеином и алкоголем. Кофеин бодрит на короткое время, зато способен провоцировать тревожность. Алкоголь расслабляет, но постепенно ведет к глубокой депрессии.

10. Пересмотрите свое питание. Боритесь с желанием постоянно лакомиться сладостями. Да, шоколад содержит триптофан, способствующий выработке гормонов счастья, но пополнить его запасы можно с помощью более полезных продуктов – мяса индейки, молока, яичных белков.

11. Принимайте поливитаминные препараты, останавливая свой выбор на современных комплексах, содержащих, кроме витаминов и минералов, вещества, способствующие их усвоению. Примером таких препаратов является «Витрефор Энергия и Настроение» от компании «Фарматера» (Ташкент).

Комплексный препарат «Витрефор» содержит 12 основных витаминов, 10 необходимых организму микроэлементов, специальные компоненты, дополняющие их действие, пребиотики, улучшающие всасывание и усвоение биологически активных веществ.

• Витаминно-минеральный премикс производства швейцарской компании DSM содержит хелатные формы биологически активных веществ, действующие в 5-10 раз эффективнее обычных витаминов и микроэлементов и не вызывающие побочных реакций. В некоторых случаях восполнения дефицита витаминов и микроэлементов бывает достаточно, чтобы предупредить развитие сезонной депрессии.
• Экстракт гриффонии содержит большое количество предшественника мелатонина — 5-НТР, участвует в регуляции режима сна и бодрствования, способствует выработке серотонина, улучшающего настроение, помогающего побороть бессонницу и дневную сонливость.
• Натуральный кофеин, L-карнитин, таурин, витамины группы В улучшают обменные процессы, стимулируют нервную систему, повышают работоспособность и физическую активность.
• Цитрат магния необходим для адаптации к новым условиям и повышения устойчивости к стрессам.

Преимущества «Витрефор» над другими витаминно-минеральными комплексами в том, что он разработан с учетом российской специфики в расчете на суточные потребности в витаминах и микроэлементах у жителей России, обделенных солнечным светом и натуральными витаминами из свежих овощей и фруктов.

Кроме того, «Витрефор» содержит пребиотики, улучшающие состав кишечной микрофлоры, ответственной за усвоение и синтез витаминов в организме человека. В составе препарата нет консервантов и красителей, способных вызвать дисбактериоз и аллергию, часто сопутствующих сезонному упадку сил и настроения.

Витрефор совмещает в себе эффекты нескольких препаратов: поливитаминов и минерального комплекса, препаратов на основе аминокислот, пребиотиков и лактулозы и экстрактов растений. Всего одной таблетки Витрефора в день достаточно, чтобы восстановить душевную гармонию, возродить интерес к жизни, вернуть радость работы и общения, сохранить хорошее настроение и высокую работоспособность в течение всего года.