Правила здорового образа жизни просты: «Откажись от вредных привычек, высыпайся, питайся правильно и занимайся спортом». И если с первыми тремя пунктами более-менее понятно, то последний вызывает множество споров: с чего начать, с какой интенсивностью тренироваться и какие нагрузки эффективнее.
Исследования показывают, что для формирования рельефа и набора мышечной массы наиболее полезны силовые тренировки на сопротивление. Изменяя количество подходов и повторений, вес и продолжительность отдыха, можно сгладить возрастные изменения, укрепить здоровье, придать фигуре идеальные пропорции.
Конечно, за короткий период совершенного рельефа не добиться. Первые 1,5-2 месяца тренировок организм будет постепенно адаптироваться к нагрузкам, что поможет сбросить несколько килограмм и обрести тонус мышц. А вот дальше наступает период видимых изменений: уже буквально через полгода объем мышц серьезно увеличивается и тело стремится к идеалу.
Но что делать, если прошло уже более полугода активных тренировок, а видимого результата все нет?
Пять причин недостаточной эффективности тренировок
- Непонимание психологии трансформации
Тело на 100% является отображением наших убеждений, привычек и качеств. Важно проработать психологическую составляющую тренировок. Если не улучшить себя как личность, то все попытки изменить тело тоже будут сводиться на нет!
- Дисбаланс в жизни
В погоне за материальной составляющей, мужчинам свойственно “закрывать глаза” на ухудшение состояния своего тела и здоровья. В результате, можно состояться в бизнесе или карьере, но рано или поздно ощутишь, что катастрофически не хватает энергии, сил и выносливости, чтобы продолжать. Нужно расставить приоритеты.
- Отсутствие дисциплины
Дисциплина – важнейшее качество характера настоящего мужчины. Именно оно является залогом успешной трансформации тела. Мужчина – это воин! Нужно уметь принимать твердые решения, брать за них ответственность и начинать действовать, не отступая от плана ни на шаг. Важно найти способ выработать системность в занятиях спортом и получать от этого удовольствие.
- Заблуждения о правильном питании
Правильное питание – это сложно, времязатратно и невкусно? На самом деле нет. ПП – это важнейшая привычка, которую необходимо раз выработать, чтобы всегда оставаться здоровым, энергичным и в отличной форме. Рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Причем последние лучше принимать дополнительно, так как при повышенных физических нагрузках организму в большом количестве требуются специфические витамины, обладающие анаболическим эффектом, то есть способствующие развитию мышц и выносливости.2 Яркий пример – витамин В13, о котором часто пишут в последнее время. Многие спортсмены уже давно отказались от стероидов в пользу этого витамина, так как он позволяет улучшить мышечный рельеф без вреда для здоровья.
- Недостаточная интенсивность из-за усталости
Часто кажется, что мы выкладываемся на все сто, но это лишь иллюзия. Быстрая утомляемость на тренировке может быть связана с синдромом хронической усталости, связанным с дефицитом магния. Этот элемент является кофактором более чем 300 ферментов, регулирующих различные функции организма, и напрямую влияет на выносливость.
При стрессе и активных тренировках потери магния увеличиваются в разы1. Его дефицит приводит тому, что мы устаем быстрее, а значит, не можем тренироваться полноценно. Замкнутый круг.
Как повысить выносливость
Ни один спортсмен не сможет достичь результата без специального питания и витаминно-минеральных комплексов. Особенное внимание стоит обратить на магний, потери которого во время интенсивных тренировок возрастают в несколько раз. Доказано, что потребление магния меньше 260 мг в сутки для мужчин неизбежно приводит к его дефициту.1 Это ухудшает качество выполнения упражнений и усиливает такие негативные последствия физических нагрузок, как окислительный стресс.1
Снижение способности переносить продолжительные тренировки является одним из ранних проявлений дефицита магния у спортсменов. Недостаточная выносливость может приводить к коллапсу, при котором временно утрачивается способность самостоятельно сохранять вертикальное положение на фоне резкой слабости, головокружения или обморочного состояния.1
Специалисты советуют принимать спортсменам магний в виде комплекса с оротовой кислотой (витамином В13), так как эта комбинация повышает биодоступность этого элемента, и делает его прием более безопасным.
Магний2
регулирует хранение и высвобождение энергии в клетках
снижает возбуждение нервной системы
расслабляет сердечную мышцу
активизирует ферменты углеводного обмена
стимулирует образование белков
Витамин В13
способствует поглощению глюкозы клетками мышечной и жировой ткани
повышает сократительную способность мышц
стимулирует рост клеток и тканей
участвует в построении клеточных мембран
улучшает качество лейкоцитов
предупреждает развитие анемии
защищает нервную систему при повышенных нагрузках
улучшает тургор кожи
Почему для восполнения дефицита магния и витаминов не стоит использовать спортпит и БАДы?
Требования, предъявляемые к технологии изготовления спортивного питания и биологически активных добавок, существенно ниже, чем стандарты производства лекарственных препаратов. 6
Лекарства подвергаются сложной многоступенчатой процедуре клинических испытаний, тогда как процесс регистрации и контроля качества БАДов проходит по значительно более упрощенной схеме.
Для того, чтобы лекарственный препарат был допущен к производству, изготовителю необходимо в исследованиях доказать наличие реального клинического эффекта, тогда как для БАД и спортивного питания достаточно лишь присутствия в составе заявленного количества биологически активных и питательных веществ.
Контроль качества БАД и спортивного питания сводится к оценке их безвредности как пищевых продуктов, в то время как лекарство должно доказать свою безопасность в клинических исследованиях.
Для регистрации биодобавки требуется несколько месяцев и небольшой пакет документации, тогда как на регистрацию лекарственного средства уходят годы. Для спортивного питания процедура прохождения экспертизы еще проще.
Поэтому для коррекции витаминно-минерального дисбаланса лучше все же использовать лекарственные препараты.
Для восполнения дефицита магния подойдет далеко не всякий витаминно-минеральный комплекс. Доказано, что из обычных поливитаминных препаратов магний усваивается значительно хуже, чем из специально созданных лекарств.
Особо высокие показатели биодоступности характерны для сочетания магния с витамином В13, как в препарате Магнемакс. Это лекарственное средство прошло многочисленные клинические испытания, в которых было доказано взаимное усиление положительных эффектов магния и витамина В13.
